中醫(yī)教你如何養(yǎng)好精、氣、神

中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體有三寶：精、氣、神。精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。夏季人要學(xué)會(huì)養(yǎng)精蓄銳，養(yǎng)好自己的精、氣、神，這樣才能讓身體更健康。

　　1.該睡就睡，不熬夜。臺(tái)灣中醫(yī)師董延齡師認(rèn)為，經(jīng)常作息顛倒、長(zhǎng)期熬夜的人，通常缺乏精氣。因?yàn)?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間，這段時(shí)間，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣(能量)，如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無(wú)法被貯藏，會(huì)造成肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和，肝火上升，氣虛體弱。

　　2.盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)。董延齡認(rèn)為打太極、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng)。

　　養(yǎng)生學(xué)院教練饒懷英解釋?zhuān)ち业倪\(yùn)動(dòng)會(huì)造成大量流汗，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。她建議酷暑最好選擇練氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，少在烈陽(yáng)下長(zhǎng)期暴曬，或從事激烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樯眢w靠呼吸送氧，如果呼吸急促，就像水流量大時(shí)，只能流入較粗的水管一樣，氧氣很快進(jìn)入身體內(nèi)較粗的血管，較細(xì)微的血管則不易獲得氧氣。所以，如果要讓細(xì)微的水管入水，唯有把水龍頭的水柱轉(zhuǎn)小，一點(diǎn)一滴注入。選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠的養(yǎng)分。

　　3.避免吃太“濁”的食物。夏天要吃清爽的食物，太“濁”的食物容易增加身體重量，使得精神昏沉。烹飪方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高，要少吃。董延齡認(rèn)為，現(xiàn)代人飲食太亂，沒(méi)有順著自然時(shí)序調(diào)整，大熱天吃烤肉，無(wú)異加速心火。

　　4.少吃冰涼食物。冰水或冰品是盛夏最受歡迎的食物，吃多了卻容易導(dǎo)致冷熱失調(diào)。當(dāng)外在環(huán)境溫度高時(shí)，我們以為冰涼食物可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37攝氏度)，人體適應(yīng)力和溫度調(diào)節(jié)力沒(méi)那么強(qiáng)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了，易導(dǎo)致心神渙散，郁悶不樂(lè)。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯。不過(guò)，胃寒者少喝，可以多喝開(kāi)水，食用銀耳、蓮子或百合等袪熱補(bǔ)氣。

　　5.日常生活動(dòng)作不急不緩。中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”，如果氣的運(yùn)行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。靜心養(yǎng)生其實(shí)不難，只要日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸勻稱(chēng)有序，“氣”自然會(huì)“和”。氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來(lái)。

　　6.少生氣、不發(fā)火。夏季主火，是一年當(dāng)中能量最旺盛的時(shí)節(jié)，容易內(nèi)心急躁，身體也會(huì)受到影響。“發(fā)怒前留出一秒思考時(shí)間，想想該不該發(fā)這頓脾氣。”饒懷英說(shuō)，要學(xué)會(huì)沉住氣，管理好自己的情緒，也就是“修心”。她自己的做法是，當(dāng)事情令自己心存疙瘩時(shí)，就清楚說(shuō)出來(lái)。要不帶情緒說(shuō)出自己的意見(jiàn)，撇開(kāi)會(huì)傷人的形容詞，直接溝通事件本身，做到“講話不帶情緒”，最高明。